Ich beginne auf der Djema el Fna, dem Gauklerplatz, und folge der breiten Avenue Mohammed V gegen Westen. Nach etwa 1.5 km treffe ich auf die Stadtmauer und folge ihr gegen Norden, zum Bab Doukkala-Tor. Am Busbahnhof herrscht bereits Hochbetrieb, und ich hüpfe wie bei einem Geländelauf zwischen Schlaglöchern, Menschen, Mofas, Eseln und Verkaufsständen hin und her. Ich folge dem Boulevard 11 Janvier und renne durch einen kleinen Markt. Lange folge ich nun der Route des Remparts weiter nach Südosten. Ich folge der Friedhofsmauer bei Bab Ghmat und komme am Palais Royal vorbei. Durch die Kasbah und über die Rue de Bab Agnaou komme ich nach 11.5 km zurück zur Djema el Fan (Runkeeper-Protokoll).

Die Laufstrecke ist etwas ungewöhnlich, und es ist sicher von Vorteil, wenn man vorher schon mal etwas Souk-Luft geschnuppert hat. Man überholt ja nicht jeden Tag Mofas und Eselkarren, man springt ja nicht jeden Tag über streunende Hunde, es ist zwischendurch mal etwas eng zwischen vielen Menschen, und etwas staubig ist es stellenweise auch. Da und dort wird man mit einem „Allez, champion!“ spontan angefeuert. Manchmal riecht es kurz nach thé à la menthe, manchmal raucht es vom Merguez-Würsten auf dem offenen Feuer, und da und dort stinkt es auch kurz und heftig. Und lange Zeit hat man das schneebedeckte Atlas-Gebirge vor Augen. Mit diesem Lauf erhält man einen spannenden Einblick in das Alltagsleben von Marrakesch – besser als mit jeder Stadtführung!

• Der Preis stieg von ursprünglich 5$ pro Monat (für 175 GB) auf 24$ (für 250GB)
• Die Mozy Client Software hat immer wieder kurze Lastspitzen verursacht, welche das Arbeiten auf dem iMac mühsam machten.

Mozy ist zweifelsohne ein sehr gutes Produkt (was nicht erstaunt, gehört es doch zum EMC-Imperium). Aber ich wollte lieber weniger Service und dafür auch weniger bezahlen. Eine kurze Rundschau führte mich schliesslich zu Backblaze. Das Unternehmen hat mit Standardkomponenten eine eigene, auf Datensicherung spezialisierte Speicherlösung gebaut. Daten zu sichern bedeutet viele Schreiboperationen, aber (hoffentlich) wenige Leseoperationen, also ziemlich das Gegenteil dessen, was Speicherlösungen normalerweise tun. Die Storage Pod Architektur ist open source, und wer will, kann sie nachbauen.

Backblaze sichert einen PC oder Mac mit beliebiger Datenmenge für 5$ im Monat. Die Erstsicherung dauerte erwartungsgemäss etwa 10 Tage (25 GB pro Tag). Seither sichert Backblaze meine Daten, ohne mein System merklich zu belasten. Um meine Datensicherung zusätzlich zu schützen, habe ich die Option „private-key Verschlüsselung“ gewählt:

Verschlüsselungstechniken sind für mich böhmische Dörfer. Die technischen Erklärungen von Backblaze sind jedoch einigermassen nachvollziehbar und geben mir den Eindruck, dass jemand schon einen unvernünftig hohen Aufwand leisten müsste, um an meine doch recht trivialen Daten zu kommen.

1. Wir werden 2012 wieder am Gigathlon mitmachen (Team of Five „Charley Horses“)
2. Ich mache diesmal die Laufstrecken
3. Ich nehme am Zürichmarathon teil.

Ich habe verschiedene Trainingsansätze verglichen und überlegt, wie ich mich auf meinen ersten Marathon und gleichzeitig auf die beiden Gigathlon-Läufe vorbereiten kann. Schliesslich hat mich der Trainingsplan von Runkeeper überzeugt. Er beruht auf der Überlegung, dass man Trainingsläufe über drei Stunden vermeidet, weil dann die Verletzungsgefahr rapide ansteigt, während der Trainingsnutzen nachlässt. Der Plan empfiehlt deshalb, am Wochenende zwei Läufe zu machen, einen kürzeren von 6-10km und am Folgetag einen längeren von 20-30km. Ich habe den Eindruck, dass ich so beim Marathontraining nebenbei auch die Robustheit entwickle, um am Gigathlon gleich zwei aufeinanderfolgende Läufe (24km/750Hm und 29km/390Hm) zu überstehen.

Aber funktioniert das? Halten meine Gelenke, Muskeln und Sehnen das aus? Ein Test muss das zeigen. Nach einem ruhigen Lauf von 9km am Sonntag nahm ich deshalb am Montagmittag den Zug von Oerlikon nach Bülach. Der Glatt entlang zurück nach Oerlikon sollten es etwa 20km sein. Am Spital Bülach und an der Sportanlage Hirsen vorbei erreiche ich die Glatt. Das trübe Wetter, Algen und Schaum auf der Glatt sowie alte Industriebauten links und rechts lassen die Laufstrecke zunächst eher unfreundlich wirken. Das ändert sich aber rasch – nicht nur, weil das Wetter besser wird.

In Niederglatt treffe ich auf die erste von drei gedeckten Holzbrücken, in Oberglatt auf die zweite. Eine lange gerade Strecke führt mich dem Flughafen entlang nach Süden (unter den startenden A340 ziehe ich unwillkürlich den Kopf ein). Kurz vor Glattbrugg schliesslich sehe ich die dritte Holzbrücke. Der Abschnitt bis zum Leutschenbach ist wieder deutlich weniger attraktiv; er führt so oft unter Brücken hindurch, dass man sich in einem Tunnel wähnt. Auf der Hagenholz- und Binzmühlestrasse erreiche ich nach 21km und zwei Stunden meinen Arbeitsplatz an der Birchstrasse (wäre ich in Bülach gleich beim Bahnhof statt beim Wanderwegweiser losgerannt, wäre es genau ein Halbmarathon geworden).

Mein Fazit: Das Rezept scheint zu funktionieren; ich kann nach einem kürzeren Lauf gleich einen langen Lauf machen, und ich fühle mich am Tag darauf absolut wohl. Kein Muskelkater, keine Gelenkschmerzen. So macht das Freude.

Ich starte im Block G um 13:54. Auf den ersten 2 Kilometern laufen wir auf der Hauptstrasse abwärts, dann zweigen wir ab nach Aesch und laufen bald auf einer Schotterstrasse nach Meisterschwanden (GPX-Track). Ich fühle mich sehr gut und laufe meinen Schnitt von 5:15 problemlos. Den Abschnitt vom Meisterschwanden gegen Seengen kenne ich bereits von Seminaren im Hotel Seerose, bei denen wir jeweils am Morgen einen kurzen Ausnüchterungslauf machten. Beim Schloss Hallwil höre ich ein lautes „Hopp Roman“ – meine Schwägerin samt Mutter und Tochter haben den Weg von Wädenswil nach Hallwil gemacht, nur um mich anzufeuern!

Gerührt und beflügelt von ihrem Zuruf, mich auch am Ziel zu empfangen, lege ich die letzten 7 Kilometer in weiterhin konstantem Tempo zurück und erreiche das Ziel schliesslich nach 1:50.55. Nach 1:56.11 am Greifenseelauf (der etwas weniger einfach und flach war) bin ich sehr glücklich mit meiner Zeit.

Von der Rossweidhöchi geht es steil, sumpfig und steinig hinunter zur Alp Gross Feldrederten. Das habe ich technisch nicht drauf, und ich schiebe und trage mein Bike hinunter. Dann aber führt eine genussvolle und verkehrsfreie Abfahrt auf einem guten Strässchen bis hinunter zum Gasthaus Kapelle bei Port. Über eine Kuhweide gelangt man schliesslich zur Brücke über die Wägitaler Aa. Im Restaurant Flüebödeli (wenig lohnend) mache ich Mittagsrast.

Der weitere Aufstieg über Rosswis und Tuggner Hüttli bis unters Rinderweidhorn macht mir schwer zu schaffen; die Beine sind nun sehr schwer, und es ist zudem warm und windstill. Leicht absteigend erreiche ich die Satteleggstrasse und mit einer kurzen Gegensteigung die Sattelegg. Bis hierher bin ich der Panorama Bike Route gefolgt. Für die Heimfahrt verzichte ich auf weitere Schikanen und folge der Hautpstrasse über Willerzell und Schindellegi nach Pfäffikon.

Länge: 54km. Höhendifferenz: 1800m. Zeitbedarf: 4-5 Stunden. GPX Track.

Nun gut. Ich habe mir die Ranglisten des letzten Jahres angesehen und mich deshalb am Start etwa n der Mitte des Feldes platziert. Vom Startschuss an brauche ich etwa 12 Sekunden, bis ich die Startlinie kreuze, und auf den ersten zwei Kilometern bin ich vor allem damit beschäftigt, die langsameren Läufer vor mir zu überholen. Nach Auslikon zieht sich das Feld angenehm in die Länge, und ich kann in einer Gruppe von sehr konstanten Läufern eine Pace von knapp unter 5:00 laufen. Die Wärme ist dank eines leichten Windes knapp erträglich. Kurz nach Pfäffikon ernannte mich eine Läuferin des Sihltaler Sportclubs zu ihren Pacemaker. Sie hielt den richtigen Abstand ein, so dass es sich eher als gemeinsames Laufen statt als Verfolgtwerden anfühlte.

Im kurzen Aufstieg bei Ruetschberg machte ich ein paar Plätze gut, und trotz etwas schwerer Beine konnte ich danach, vorbei an Juckert Farmart in Seegräben, die Position halten. Ich lief schliesslich mit einer offiziellen Zeit von 1:00.38 (nach meiner Messung, ab Startlinie, 1:00.26) im Ziel ein. Das bedeutet Rang 82 von 187 in meiner Kategorie, und Rang 389 von 773 klassierten Männern.

Landschaftlich hat mir der Pfäffikerseelauf viel besser gefallen als der Greifenseelauf. Man läuft durch Moorwiesen und feuchte Birkenwälder, man sieht den See fast immer, und man läuft kaum je auf Strassen. Die Organisation und Betreuung durch den LVZO war professionell und familiär gleichzeitig. Und das Start/Ziel-Gelände bei Mercedes war geräumig und praktisch; es gab z.B. fliessendes Wasser bei den Toitoi. So macht das Freude.

Bei Fällanden zieht sich das Feld in die Länge, und mein Laufrhythmus wird konstanter. Wie immer am Anfang eines Laufs spüre ich hier ein Ziehen und dort ein Zerren, befürchte ich Muskelkrämpfe und Kniebeschwerden – ich bin überzeugt, dass ich es nicht schaffen werde. Erst nach der halben Strecke, bei Maur, werde ich wirklich zuversichtlich. Die Beine werden zwar etwas schwerer, der Schritt etwas langsamer, aber insgesamt kann ich meine Wunschpace recht gut beibehalten.

Verpflegungsposten gibt es viele beim Greifenseelauf, etwa alle 3 Kilometer, aber erst etwa bei Kilometer 15 gibt es neben dem Rivella Marathon auch mal einen Stück Banane (für mich etwas zu spät; bei einem nächsten Mal werde ich einen Riegel oder Gel einpacken). Bei Riedikon macht der Lauf einen etwas unlogischen Abstecher in Richtung Niederuster und zurück. Aber immerhin sieht man so die anderen Läufer auch einmal von vorne.

Endspurt in Uster

Nach dem leichten Anstieg bei Kirchuster kann ich das Tempo auf dem letzten Kilometer noch etwas steigern, und ich laufe schliesslich mit einer Zeit von 1:56.11 im Ziel ein. Mit 1:57 habe ich gerechnet, 1:55 habe ich mir erhofft. Mit einer Zeit, die ziemlich genau zwischen Plan und Traum liegt, bin ich sehr zufrieden. In der Gesamtrangliste ist das Platz 3360 (von 5386 ), in meiner Kategorie ist es Platz 359 (von 610 ).

Das Feld startet schnell, selbst im hintersten Teil läuft man mit einer Pace von etwa 5:20. Das ändert sich rasch, als es bei Blüemenen leicht ansteigt. Von nun an mache ich stetig Plätze gut. Beim Hirzenstein erreicht die Route mit etwa 950m den höchsten Punkt. Recht steil geht es nun hinunter nach Egg (Verpflegungsposten) und auf der Eggerstrasse wieder hinauf zum See. Einige Quellwolken und ein leichter Wind machen die Hitze erträglich. Kurz vor Willerzell findet sich der zweite Verpflegungsposten, und dann geht es über die Brücke – ideal, um nochmals etwas Tempo zu machen. Dem schmalen Seeuferweg entlang, vorbei am dritten Verpflegungsposten, geht es nun wieder bis zur kleinen Staumauer und ins Ziel nach Einsiedeln. Mit 1:17:43 lande ich schliesslich auf Platz 167 von 231.

Der KTV Einsiedeln betreut die Teilnehmer mit vielen Freiwilligen übrigens hervorragend – Danke!

Die Faustformel zur Umrechnung zwischen Pace und Geschwindigkeit ist simpel: Man teilt 60 durch Pace und erhält die Geschwindigkeit, oder man teilt 60 durch die Geschwindigkeit und erhält die Pace:

• Pace = 5 Minuten: 60 / 5 = 12 km/h
• Geschwindigkeit = 8 km/h: 60 / 8 = 7.5 = 7 Minuten 30 Sekunden

Welche Pace muss ich laufen, um einen Halbmarathon unter 2 Stunden zu absolvieren? Solche Fragen lassen sich mit der Faustformel nicht mehr einfach beantworten. Mit Excel gelingen solche Rechnungen recht einfach. Excel rechnet mit Zeitangaben wie mit normalen Zahlen. Die Zahl 1 entspricht dem 1. Januar 1900. Bruchwerte geben die Zeit an: 0.5 entspricht 12:00:00. Stunden sind Vielfache von 1/24, Minuten sind Vielfache von 1/1440, und Sekunden sind Vielfache von 1/86400:

Meine Excel Tabelle nutzt diese Logik, um aus der Geschwindigkeit die Pace und aus der Pace die Geschwindigkeit zu berechnen, und gibt für eine gewählte Geschwindigkeit oder Pace die Laufzeit für häufige Laufstrecken an (man kann auch eigene Distanzen angeben). Zudem enthält sie zwei Tabellen, welche jeweils häufige Pace- und Geschwindigkeitswerte umrechnen. Meine Formeln rechnen die Geschwindigkeit jeweils zuerst in Kilometer pro Sekunde um. Das ist nicht unbedingt notwendig, macht aber m.E. die Berechnung klar und nachvollziehbar.

swisstopo hat auf diese Veränderung erstaunlich rasch und überraschend positiv reagiert. Das neue Swiss Map online ist von der Software-Architektur und vom Preismodell her vollständig neu:

• Das Basisprodukt kostet nur noch 49 Franken und gibt für ein Jahr vollen Zugriff auf alle swisstopo Karten im Web
• Die Verlängerung für ein weiteres Jahr kostet 29 Franken
• Die Kartendaten sind somit immer aktuell
• Gegenüber der öffentlichen Gratisversion erhält man zusätzliche Funktionen wie Zeichnen, Höhenprofile, Import/Export von GPX, Download von Tracks auf GPS Empfänger

Zugegeben, nicht jeder Kartenbenützer braucht die diese Zusatzfunktionen. Wer aber häufig mit einem GPS in die Landschaft geht, und wer Touren am Computer plant, erhält mit Swiss Map online ein preisgünstiges und mächtiges Werkzeug. Auf meinem iMac ist die Anwendung rasch installiert und rasch geladen.

Swiss Map online Screenshot

Mein einziger Wermutstropfen: Swiss Map online kann GPX-Dateien im Format 1.1, wie etwa Garmin Connect sie erstellt, nicht lesen. Ich muss im XML-Code die Versionsbezeichnung auf 1.0 ändern, damit Swiss Map online den Track anzeigt. Erstaunlich dabei ist, dass die uralte Swiss Map 25 Software die GPX-Dateien im 1.1 Format problemlos anzeigt. Gemäss Auskunft von swisstopo wird mit dem nächsten Update (2.1.4) auch GPX 1.1 unterstützt

Swiss Map online erscheint für Mac Benützer gerade rechtzeitig. Denn die alte Swiss Map 25 Software läuft auf dem Mac nur, wenn Rosetta installiert ist. Rosetta erlaubt es, Apple PowerPC Programme auf Macs mit Intel-Prozessoren zu starten. Mit OS X 10.7 (Lion) verschwindet Rosetta; Swiss Map 25 kann also auf Lion-Macs nicht mehr geladen werden.

Leider kann swisstopo das günstige Preismodell nicht auf Swiss Map Mobile übertragen. Die Offline-Fähigkeit von Swiss Map Mobile erfordert, dass man die Kartendaten besitzt, und der Preis dafür ist wesentlich höher als für das blosse Ansehen (für alle 25’000er-Karten bezahlt man mit Swiss Map Mobile etwa 680 Franken – immerhin sechsmal weniger als bei den Papierkarten).